Kærlig-venlighed
I meditation træner vi at skabe en atmosfære af medfølelse over for os selv og andre.
Vi gør det bla ved at tilbyde sætninger til os selv, som et udtryk for det stærke ønske vi har om at have det godt.
Se det som en handling at give kærlig-venlighed, i stedet for at se det som en følelse vi burde have.
Gentag orderne indvendigt for dig selv. Lad orderne falde ned i dig og lyt og mærk derefter hvad der kommer tilbage. Forvent ikke at der udelukkende kommer behagelige følelser. Måske kommer der tilstande af tristhed, skyld, skam, forvirring, måske kommer der ikke noget særligt. Tillad det hele.
Efterhånden som du lærer mere om denne praksis, vil du måske have lyst til at skabe dine egne sætninger.
Ideen er at finde ord der vækker genklang.
Dette er mine sætninger...
Må jeg være tryg og beskyttet
Må jeg finde fred
Må jeg leve med lethed og med venlighed
Må jeg elske mig selv som jeg er
Må jeg blive virkelig lykkelig
Må jeg finde fred i en usikker verden
Må min lykke blive ved med at vokse
Må jeg have lykke og årsag til lykke i mit liv
Må jeg leve i fred uden at holde for meget fast og uden at skubbe væk
Må jeg være fri for lidelse
Må jeg tage mig af mig selv med lethed
Må jeg elske og blive elsket
Kæreste mig, må du være glad og tilfreds!